Menu
Menu
Tác giả:
vitaligoat
Tiểu đường là một căn bệnh mãn tính ảnh hưởng đến khả năng cơ thể kiểm soát lượng đường trong máu. Việc kiểm soát đường huyết ổn định là vô cùng quan trọng để ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm của bệnh, bao gồm các vấn đề về tim mạch, thận, mắt và thần kinh.
Ngoài việc tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ, duy trì lối sống lành mạnh, có thể giúp người bệnh kiểm soát tốt hơn tình trạng sức khỏe của mình. Trong bài viết này, Vitaligoat Diabetic sẽ giúp bạn tìm hiểu 8 thói quen nên làm trước khi đi ngủ với người bị tiểu đường giúp bạn cải thiện chất lượng cuộc sống.
Kiểm tra đường huyết trước khi ngủ là một phần quan trọng trong việc quản lý bệnh tiểu đường. Việc kiểm tra lượng đường trong máu trước khi ngủ giúp bạn xác định mức đường huyết hiện tại và đánh giá hiệu quả của kế hoạch điều trị trong suốt cả ngày. Nó cũng giúp phát hiện sớm tình trạng hạ đường huyết về đêm, từ đó kịp thời điều chỉnh liều lượng insulin hoặc thuốc uống, đồng thời theo dõi xu hướng đường huyết.
Hạ đường huyết có thể xảy ra trong khi ngủ và gây ra các triệu chứng như đổ mồ hôi, bồn chồn, nhịp tim nhanh, thậm chí hôn mê. Việc kiểm tra đường huyết trước khi ngủ giúp bạn nhận biết sớm và kịp thời xử lý khi cần thiết.
Dựa trên kết quả kiểm tra, bạn có thể điều chỉnh liều lượng insulin hoặc thuốc uống cho phù hợp, giúp duy trì mức đường huyết ổn định trong đêm và ngăn ngừa tình trạng đường huyết tăng cao vào sáng hôm sau.
Ghi chép kết quả đường huyết trước khi ngủ cùng với các yếu tố khác như chế độ ăn uống, hoạt động thể chất sẽ giúp bạn và bác sĩ theo dõi xu hướng đường huyết, đánh giá hiệu quả của kế hoạch điều trị và điều chỉnh cho phù hợp nếu cần.
Lưu ý rằng mỗi người có mốc đường huyết mục tiêu khác nhau, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và loại tiểu đường. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ về mốc đường huyết lý tưởng trước khi ngủ đối với bản thân.
Việc kiểm soát tốt chế độ ăn uống và dinh dưỡng là chìa khóa sống còn đối với người mắc bệnh tiểu đường. Việc lựa chọn thực phẩm một cách cẩn thận, đặc biệt là vào bữa tối, có thể giúp ngăn ngừa sự tăng đột biến của đường huyết trong đêm và đảm bảo giấc ngủ ngon.
Carbohydrate là nguồn năng lượng chính của cơ thể, nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều, đặc biệt là trước khi ngủ, có thể dẫn đến tăng đường huyết. Vì vậy, hãy ưu tiên các thực phẩm giàu protein và chất xơ như thịt nạc, cá, đậu, rau xanh.
Các loại đồ ngọt, nước ngọt, bánh kẹo, đồ ăn chế biến sẵn chứa nhiều đường nên được hạn chế tối đa trong bữa tối.
Thay vì ăn một bữa tối nhiều, hãy chia nhỏ bữa ăn trong ngày, ăn vừa phải và thường xuyên. Điều này giúp duy trì đường huyết ổn định và hạn chế cảm giác đói quá mức về đêm.
Thực phẩm có GI thấp được tiêu hóa chậm, giúp duy trì đường huyết ổn định trong thời gian dài. Những loại thực phẩm này có thể là, các loại rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, đậu lăng,…
Các chất kích thích như cà phê, trà, rượu, thuốc lá có thể tác động tiêu cực đến giấc ngủ và kiểm soát đường huyết. Caffeine trong cà phê và trà có thể làm tăng đường huyết, gây nguy hiểm cho những người bị tiểu đường, đặc biệt là những người có bệnh lý tim mạch kèm theo. Còn rượu cũng có thể can thiệp vào việc sản xuất insulin và làm tăng lượng đường trong máu.
Vì vậy, người bị tiểu đường nên tránh xa những chất này trước khi đi ngủ.
Vận động nhẹ trước khi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm căng thẳng và kiểm soát đường huyết hiệu quả. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, stretching có thể giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và lo âu, tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon.
Bên cạnh đó, việc vận động giúp cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn, từ đó kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn cùng những lợi ích sức khỏe khác như hỗ trợ giảm cân, kiểm soát huyết áp, cholesterol và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Lưu ý: tránh tập luyện quá sức trước khi ngủ vì có thể khiến cơ thể căng thẳng và khó ngủ. Hãy lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng của bản thân.
Môi trường phòng ngủ có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Bạn nên chuẩn bị phòng ngủ một cách khoa học để có một giấc ngủ ngon và hỗ trợ kiểm soát đường huyết hiệu quả. Nên sử dụng rèm che tối màu, bịt tai nếu cần thiết để tạo ra không gian yên tĩnh và tối cho giấc ngủ. Chọn chất liệu ga, gối tự nhiên như cotton, lanh để giúp cơ thể thư giãn và thoải mái khi ngủ. Đặc biệt, bạn cần ngưng sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ.
Ngoài ta nên điều chỉnh nhiệt độ phù hợp, nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ là khoảng 25 độ C. Hãy điều chỉnh điều hòa hoặc quạt để giữ nhiệt độ phòng ở mức thoải mái.
Người bị tiểu đường có nguy cơ cao mắc các bệnh về răng miệng và nhiễm trùng chân tay do lưu thông máu kém. Do đó, việc chăm sóc sức khỏe răng miệng và chân tay mỗi ngày, đặc biệt là trước khi ngủ, là điều rất quan trọng.
Hãy đánh răng ít nhất 2 lần/ngày, dùng chỉ nha khoa mỗi ngày để loại bỏ mảng bám thức ăn, ngăn ngừa viêm nhiễm. Kiểm tra chân tay hàng ngày để phát hiện các vết thương, phồng rộp, sưng tấy. Vệ sinh chân tay bằng nước ấm và xà phòng dịu nhẹ, lau khô kỹ, đặc biệt là các kẽ ngón chân. Sử dụng kem dưỡng ẩm để tránh da khô nứt nẻ.
Khi ở nhà, bạn hãy mang giày dép vừa vặn, có chất liệu mềm mại, thoáng khí để bảo vệ đôi chân. Tránh đi chân đất để hạn chế tiếp xúc với các vết bẩn có thể là nguồn vi khuẩn gây nhiễm trùng.
Việc ngủ đủ giấc và đúng giờ giúp cơ thể phục hồi năng lượng, điều hòa nội tiết tố và duy trì hoạt động bình thường của các cơ quan. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể sản xuất insulin hiệu quả hơn, giúp kiểm soát đường huyết ổn định. Giấc ngủ ngon cũng giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và nâng cao chất lượt giấc ngủ sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tích cực hơn trong mọi hoạt động hàng ngày. Bạn nên đi ngủ trước 11h tối và ngủ khoảng 6 – 8 tiếng cho buổi tối.
Thư giãn là chìa khóa giúp tâm trí và cơ thể trở về trạng thái bình yên trước khi bước vào giấc ngủ. Việc thư giãn không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ sâu và chất lượng.
Thiền định hay yoga có thể giúp tâm trí bạn lắng xuống, tạo ra cảm giác bình an và thư thái. Những bài tập thở sâu, thiền hay tư thế yoga nhẹ nhàng chuẩn bị cho bạn một không gian tĩnh lặng cần thiết để bước vào giấc ngủ.
Ngoài ra, một cuốn sách hay hoặc một bài nhạc nhẹ nhàng cũng có thể là phương thuốc hiệu quả để xua tan lo lắng và tạo ra một tâm trạng thoải mái. Hãy chọn những loại sách hoặc bản nhạc có nội dung tích cực, tránh những thứ có thể gây hồi hộp hay lo âu.
Việc xây dựng một thói quen nhất quán trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể bạn nhận diện được thời điểm đã đến lúc nghỉ ngơi. Bạn hãy cố gắng thực hiện những hoạt động tương tự mỗi tối để “đánh dấu” thời gian dành cho giấc ngủ.
> Xem thêm:
Sống khỏe mạnh với bệnh tiểu đường không chỉ đơn giản là tuân thủ chế độ ăn uống và dùng thuốc đúng cách. Thông qua việc kiểm tra lượng đường trong máu, ăn uống hợp lý, tránh xa chất kích thích, cùng với việc giữ thói quen tập luyện thể chất và chăm sóc giấc ngủ, chúng ta có thể đạt được một cơ thể khỏe mạnh và một cuộc sống vui vẻ hơn.
Hy vọng rằng những thói quen nên làm trước khi đi ngủ với người bị tiểu đường trên sẽ hữu ích giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ và kiểm soát tốt tình trạng sức khỏe của mình.
